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Muita gente não sabe, mas simplesmente fazer uma dieta, emagrecer e conseguir o peso que desejava não garante que você realmente vai manter seu peso e saúde.
A reeducação alimentar pode trazer a você um emagrecimento mais saudável e que garanta seu peso sempre. Fazendo que você não entre para o grupo do efeito sanfona.
A dieta consiste em comer alimentos saudáveis, frutas, legumes, verduras e carnês magras. Evite alimentos industrializados e gorduras perigosas, como por exemplo, alimentos preparados com óleo.
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Dia 1: Pão de cereais, queijo branco e suco natural de abacaxi.
Dia 2: 1 iogurte, 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.
Dia 3: Vitamina de abacate com 2 torradas.
Dia 1: Iogurte natural com mel.
Dia 2: Uma fatia de queijo branco com pera.
Dia 3:3 Bolachas de água e sal com sésamo.
Dia 1: 1 bife de peru grelhado, arroz integral, salada de couve roxa, pimentão e milho temperados com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100g de melancia como sobremesa.
Dia 2: 1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. Para sobremesa coma 1 laranja.
Dia 3:1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. Para sobremesa coma 1 pera.
Dia 1: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
Dia 2: 1 cenoura e 2 torradas com queijo branco.
Dia 3:1 banana e 5 nozes.
Dia 1: 1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. Para sobremesa coma 1 maçã.
Dia 2: 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. Para sobremesa coma 1 fatia de 100g de melão.
Dia 3:1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida, e um couve-flor cozido e temperado com 1 colher de chá de azeite. Coma 1 kiwi de sobremesa.
Dia 1: Chá de hortelã e 2 torradas.
Dia 2: Suco de laranja e 1/2 pão com manteiga.
Dia 3:1 iogurte natural com mel.
Como disse, esse cardápio é para 3 dias, mas não deixe de se inovar e continue seguindo a ideia.
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Aprenda você a ter esses resultados, entenda que todos nós podemos chegar aonde queremos!
Acesse o site do Dr. Rodolfo Aurélio, ele explica em vídeo como começar a dieta de 21 dias!
Compartilhe está ideia com seus amigos e familiares, basta clicar em um dos botões de compartilhamento logo à baixo, um abraço.
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Reeducação alimentar: o que é e como você pode fazer funcionar?
A reeducação alimentar pode trazer a você um emagrecimento mais saudável e que garanta seu peso sempre. Fazendo que você não entre para o grupo do efeito sanfona.
A dieta consiste em comer alimentos saudáveis, frutas, legumes, verduras e carnês magras. Evite alimentos industrializados e gorduras perigosas, como por exemplo, alimentos preparados com óleo.
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Algumas dicas para você começar uma reeducação alimentar
1. Beba 2 litros de água por dia.
A água é fundamental para você começar a perder peso, bebendo de 1,5 à 2 litros por dia. Ela é desintoxicante e não tem calorias.
2. Coma de 3 em 3 horas.
Comer de 3 em 3 horas mantém o nível de glicose no sangue estável, eliminando a sensação de fome. Para realizar a alimentação você deve comer em menores quantidades, e pode dividir as refeições da seguinte maneira:
- Café da Manhã
- Lanche do Meio da Manhã
- Almoço
- Café da Tarde
- Jantar
- Ceia
3. Reeduque o paladar
A reeducação consiste em você eliminar de sua dieta diária os alimentos industrializados e passar a comer alimentos saudáveis, que muitas vezes você "não gosta" como saladas, sopas e legumes.
O fato de termos o costume de comer muitos alimentos com intensificantes de sabor, faz nosso paladas ficar viciado e quando comemos um alimento natural achamos ruins ou sem gosto.
O fato de termos o costume de comer muitos alimentos com intensificantes de sabor, faz nosso paladas ficar viciado e quando comemos um alimento natural achamos ruins ou sem gosto.
Mesmo assim até acostumarmos a comer esses alimentos mais saudáveis, podemos ter um pouco de dificuldades, uma dica é você usar a criatividade, diversidades de temperos naturais, folhas e etc...
Você faz o prato e come um legume por exemplo junto com o arroz um pedaço de carne, isso ajuda você a começar, com o tempo estará comendo de tudo.
Você faz o prato e come um legume por exemplo junto com o arroz um pedaço de carne, isso ajuda você a começar, com o tempo estará comendo de tudo.
Vá devagar, adicione alimentos a seu cardápio aos poucos. Por exemplo, 1 por semana até se acostumar.
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Dica de um Cardápio para Emagrecer com a Reeducação Alimentar Simples e Barato
É um cardápio para 3 dias, mas você pode ir modificando e dar um toque pessoal.
Café da Manhã
Dia 2: 1 iogurte, 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.
Dia 3: Vitamina de abacate com 2 torradas.
Lanche da Manhã
Dia 1: Iogurte natural com mel.
Dia 2: Uma fatia de queijo branco com pera.
Dia 3:3 Bolachas de água e sal com sésamo.
Almoço
Dia 1: 1 bife de peru grelhado, arroz integral, salada de couve roxa, pimentão e milho temperados com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100g de melancia como sobremesa.
Dia 2: 1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. Para sobremesa coma 1 laranja.
Dia 3:1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. Para sobremesa coma 1 pera.
Café da Tarde
Dia 1: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
Dia 2: 1 cenoura e 2 torradas com queijo branco.
Dia 3:1 banana e 5 nozes.
Jantar
Dia 1: 1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. Para sobremesa coma 1 maçã.
Dia 2: 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. Para sobremesa coma 1 fatia de 100g de melão.
Dia 3:1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida, e um couve-flor cozido e temperado com 1 colher de chá de azeite. Coma 1 kiwi de sobremesa.
Ceia
Dia 1: Chá de hortelã e 2 torradas.
Dia 2: Suco de laranja e 1/2 pão com manteiga.
Dia 3:1 iogurte natural com mel.
Como disse, esse cardápio é para 3 dias, mas não deixe de se inovar e continue seguindo a ideia.
Cardápio Reeducação Alimentar Com A Nutricionista Camila Monteiro
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Resultados de pessoas que estão seguindo a reeducação alimentar
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Reeducação alimentar: o que é e como você pode fazer funcionar?
